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晚饭后需要科学散步健身才能健康生活一辈子

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    “饭后百步走,活到九十九”。随着生活质量的提高,越来越多的人更加注重健身与养生,比如在晚饭后,很多人都会选择散步,促进消化以达健身目的。

    饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用,但是我们如何科学的走?走多长时间才更养生?这些都是有讲究的,要是走不对,一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎,那就得不偿失了。

    饭后缓行“以动助脾”

    关于饭后散步,古人也有“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”的说法。要知道,缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时,一定要起身慢步走动,避免食物堆积在胃部,造成肠胃不适。如果走得太快,动作过于剧烈,血液会从肠胃往四肢流动,气血减少,不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜,不用太久。

    饭后百步走不适合所有人

    “饭后百步走,活到九十九”这句话是对的,但也并不是适合所有人,特别是中老年朋友,尤其需要注意方式方法,要注意散步运动要适量,还要合理安排休息时间。

    尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人,建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂,走路易喘、身体虚弱无力者,应避免吃得过饱,饭后先休息20分钟再散步,才不会造成身体不适。

    饭后散步要定时、定量和定强度

    1.定时,很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。

    2.定量,所谓定量,是说不能今天走3公里,明天走1公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。

    3.定强度,也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?标准是:100米的距离,男士用90-100步走完,女士用110-120步走完,每天坚持走至少500步到1000步。

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